В составе тела человека около 60% воды. Поэтому рекомендуется выпивать восемь стаканов или 2 литра питьевой воды в день. А если на улице жаркая погода или вы занимаетесь спортом то соблюдать уровень гидратации особенно важно. Ниже представлены 9 фактов о пользе употребления питьевой воды. 1. Питьевая вода увеличивает физическую работоспособность Если вы не будите соблюдать уровень гидратации вашего организма на должном уровне ваша физическая производительность может значительно снизится. Это правило особенно важно во время интенсивных физических нагрузок или высокой температуры. Обезвоживание может оказать заметное влияние, если вы потеряете всего лишь 2% от содержания воды в вашем теле. Тем не менее очень часто спортсмены теряют 6-10% веса через пот. Потеря воды в организме приведет к изменению контроля температуры тела, снижение мотивации, повышенной утомляемости и как следствие физические упражнения будут даваться вам с трудом. Поддержание уровня воды в организме на должном уровне не только предотвратит эти симптомы но также уменьшит окислительный стресс, который происходит во время упражнения высокой интенсивности. Это не удивительно, если учесть, что в составе мышц около 80% воды.
Поэтому если вы интенсивно тренируетесь и, как правило, потеете, но при этом поддерживаете уровень гидратации это поможет вам выполнить тренировку эффективнее. Итог: Потеря всего лишь 2% от содержания воды вашего тела может значительно ухудшить физическую работоспособность.
2. Вода оказывает значительное влияние на энергетические уровни и функции мозга Ваш мозг находится под сильным влиянием уровня гидратации. Исследования показывают, что даже мягкое обезвоживание (1-3% от массы тела) может привести к ухудшению значительной части функций мозга. В исследовании молодых женщин, при потери жидкости 1,36% после тренировки следует нарушение настроения и концентрации, а также увеличение частоты головных болей. Другое подобное исследование, на этот раз у молодых мужчин, показало, что потеря жидкости 1,59% отрицательно сказывается на работе памяти и повышается чувства тревоги и наступает усталость. Потеря 1-3% жидкости что составляет около 0.5-2 кг потери веса тела для человека с массой тела 68 кг. Эта потеря может легко произойти в обычной повседневной деятельности человека, не говоря даже о физических упражнениях или жаркой погоды летом. Другие исследования, начиная от детей до пожилых людей, показали ,что умеренное обезвоживание может привести к ухудшению настроения и памяти. Практический результат: умеренное обезвоживание(потеря жидкости 1-3%) может привести к ухудшению уровни энергии и настроение, а также приведет к значительному сокращению памяти и производительности мозга.
3. Питьевая вода может помочь предотвратить и лечения головных болей Обезвоживание может вызвать головные боли и мигрени у некоторых пациентов. Несколько исследований показали, что вода может облегчить головную боль у тех , кто обезвожен. Тем не менее, это по-видимому, зависит от типа головной боли. Одно исследование в котором принимали участие 18 человек показала, что вода не оказывает никакого влияния на частоту головных болей, но может уменьшить их интенсивность и продолжительность. Итог: Питьевая вода иногда может помочь облегчить симптомы головной боли, особенно у людей, которые обезвожены.
4. Пить больше воды может помочь облегчить запор Увеличение потребления воды часто рекомендуется как часть лечения и этому есть некоторые доказательства. Низкое потребление воды, как представляется, является фактором риска развития запоров у молодых и пожилых людей. Употребление газированной и минеральной воды показывает, в частности, обнадеживающие результаты для облегчения запора.
Итог: Пить много воды может помочь предотвратить и облегчить запор, особенно у людей , которые вообще не пьют достаточного количества воды.
5. Вода помогает при лечении почечных камней. Мочевые камни являются болезненными сгустками минерального кристалла, которые образуются в мочевой системе. Наиболее распространенной формой является камни в почках. Существует ограниченное доказательства того, что потребление чистой питьевой воды может помочь предотвратить рецидив у людей, которые ранее страдали этим недугом. Повышенное потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки, что снижает концентрацию минералов, поэтому снижается их кристализация и образованию комков. Чистая питьевая вода также может помочь предотвратить начальное образование камней, но необходимы исследования чтобы доказать это. Вода также является отличным детоксикантом, поскольку употребление питьевой воды помогает избавиться от токсинов в вашем теле.
Практический результат: Увеличение потребления чистой питьевой воды, уменьшить риск образования камней в почках.
6. Свежая вода помогает предотвратить похмелье Похмелье относится к неприятным симптомам, испытываемых после употребления алкоголя. Алкоголь является мочегонным средством, поэтому вы терять больше воды, чем потребляете. Это может привести к обезвоживанию. Хотя обезвоживание организма не является главной причиной похмелья, оно может вызвать симптомы, такие как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту. Хороший способ уменьшить похмелье, выпить стакан питьевой воды во время употребления напитков и по крайней мере один большой стакан воды перед сном.
Практический результат: Похмелье частично вызвано обезвоживанием, и питьевая вода может помочь уменьшить некоторые из основных симптомов похмелья.
7. Пить больше воды может помочь с потерей веса Выпивая много питьевой воды поможет вам похудеть . Это связано с тем, что вода может увеличить чувство сытости и скорость метаболизма. В двух исследованиях, было показано пить пол-литра родниковой воды, чтобы увеличить метаболизм на 24-30% в течении 1,5 часов. Это означает, что пить 2 литра чистой питьевой воды каждый день может увеличить общие расходы энергии до 96 калорий в день. Выбор времени тоже важно, и пить воду за полчаса до еды является наиболее эффективным. Это может заставить вас чувствовать себя более сытым, поэтому вы будите есть меньше калорий. В одном исследовании, сидящие на диете, которые выпивали пол-литра воды перед едой потеряла 44% больше веса, в течение 12 недель.
Лучше всего пить холодную родниковую воду, потому что тогда организм будет использовать дополнительную энергию (калории), чтобы нагреть воду до температуры тела. 8. Употребление воды способствует здоровой кожи Вода удаляет мертвые клетки кожи Вода держит тело хорошо увлажненным и улучшает капиллярный кровоток, что способствует более здоровыми и помолодевшим кожи. Употребление питьевой воды питает клетки, увлажняет кожу и повышает эластичность в вашей коже. Когда организм получает достаточное количество воды, тогда ваша кожа будет чувствовать себя увлажненной, и она будет выглядеть свежей, мягкой, светящейся и гладкой. Кроме того, вода помогает предотвращает появление и лечит мягкие линии, шрамы, прыщи, морщины и другие признаки старения.
9. Удаляет неприятный запах изо рта Неприятный запах изо рта является явным признаком того, что вы не употребляете достаточное количество воды. При употреблении воды во рту соблюдается баланс влаги смываются частицы пищи и бактерии. Вода также разжижает вонючие соединения, которые создают бактерии во рту. Таким образом, пить достаточное количество воды, а также полоскать рот водой, особенно после еды или закуски, нужно чтобы контролировать запахи и удалить бактерии и остатки пищи, застрявшие между зубами и десной.
В заключение: необходимо пить достаточное количество воды ежедневно. Чтобы получить преимущества для здоровья от употребления воды, убедитесь, что вы пьете чистую питьевую воду. Наряду с употреблением воды также принимайте больше жидкости и ешьте больше фруктов и овощей, в которых также содержится много воды. Компания "Родничок" регулярно проверяет качество артезианской воды добываемой из скважины "АЛАКЮЛЬ"